桜井 明弘 あなたが33歳を過ぎて妊娠できない44の理由

むくみ、冷え防止お手軽ストレッチ


先にお話したように下半身の冷え、むくみは股関節から流れが滞っていることが原因の1つだと考えられます。 今回は縮こまっている股関節(ここにある筋肉大腰筋)を伸ばすストレッチです。   ★大きく足を縦に開き体重を前足に移動していきます。 後ろ足の膝は床に付けないようにすることによって前足の太もも(大腿四頭筋)のエクササイズにもなります。 負荷が掛かりますので辛い方は無理をせず膝を床に付けた状態で行いましょう。   ★腰は反りすぎないこと。 ★前足の膝は前に出すぎないこと     正しい足付き腸要筋 足付きなしOK ★背中は丸くならないように。

背中丸い

★伸ばしたいのはここです。

大腰筋はここ!

ストレッチは正しいフォームで行ってこそ効果が出ます。

1日何回でもOK。

是非気がついた時にトライしてみてください。

リンパの流れを良くするために優しくなでるのも効果的です。

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